过量运动对心脏有害

运动过量了怎么办

1、需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好了再开始运动。

2、降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合自身的运动量是很有必要的。

3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

如何预防运动过量

1、运动前要做热身运动，可以拉伸10分钟，避免直接进入状态导致心率血压在短时间内急剧上升。

2、心脏病患者运动前要咨询专业医生。

3、运动要循序渐进，逐渐增加强度。

4、运动时要及时补充水分，身体出现不适，立即停止运动。

5、夏季尽量不要在高温下进行大量剧烈运动，小心高温中暑。

6、适量运动的标准是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。如有劳累、感冒、发热时应减少活动，等身体康复后再按照体力情况恢复锻炼。

运动与饮食一样，都有安全最高上限剂量。你都知道，纵使是天然安全的食物，吃太多会对健康有害，如把豆浆当水喝会蛋白质过量、把水果当正餐会糖分过高。适度的运动可以有效预防和治疗包括冠状动脉心脏病、高血压、心脏衰竭和肥胖等等，但过度的运动，就像没有按照医嘱服用药物一样（药物过量），可能会使骨骼肌肉创伤、对心血管系统造成压力，最后可能赔了夫人又折兵，得不偿失。

如果普通人进行长时间的锻炼，或者是突然地进行锻炼，会造成心脏的血液循环出现问题，不要把我们和运动员进行比较，长时间高强度的运动训练，会导致运动员的心肌比常人要肥厚一些，也就是说，运动员心脏要更大一些。所以要知道，平常缺乏锻炼的人，突然从事剧烈运动，会造成心脏短暂缺血，对身体的危害更大。

如果运动时候感到不适，出现一些身体报警的信号，比如说心突然跳得特别快或胸闷，一定要立刻停下来，不要勉强支撑。如果要做一些剧烈运动，除了做好热身之外，最好也要把心率控制在一定范围内。如果实在要运动的话，一定要提前热身，让身体逐渐适应。

心脏病人可以进行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，对防治心脏病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

如果您是心脏病患者而且您也爱好运动的话，那么就请你和家人一起晚上吃完饭去散散步，或者进行一些简单的太极等锻炼，这样对于心脏病的护理也是有好处的，希望咱们记住，激烈运动对心脏病患者的治疗有害。