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失眠自我调养4法
每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。 2.适量运动 适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。 失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。 4.解除焦虑情绪 不要老想：“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。 关于失眠的信息 失眠疾病对于我们很多人来说是比较困扰的情况，一旦患上，就会很难治愈，我们想要彻底的远离该疾病的困扰，目前最有效的治疗方法是药物治疗，很多人担心会复发，下面我们就一起看看失眠有不复发的吗。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。那么，在失眠的实验室检查中要涉及哪些内容呢? 一说到失眠及失眠症的治疗，人们首先想到的是安眠药或镇静药，仿佛只有镇静安眠药才是治疗失眠的唯一方法，其实，不同的失眠有不同的治疗方法，我们一定要正确的认识，那么接下来我们一起来看看最顽固的失眠吃什么药吧，希望对你们有所帮助。 很多在生活中，因为要面对很多方面的压力，所以常常会出现失眠的情况。失眠的危害是大家想不到的，因为很多人都觉得失眠没有什么，到了有睡意的时候到睡就可以了。睡眠会让身体无法在正常时间里面休息，这样会让身体内脏在不停的工作，大家不妨看看失眠会有怎样的危害。 深夜已至，不知道有多少人都有失眠的症状，失眠不仅仅会影响我们的工作和学习，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下失眠的原因，接下来大家就来听听小编对失眠的病因是什么呢这一问题做的简单的介绍吧! 不少朋友以前都认为失眠离自己很远，可是当自己也患上了失眠才知道，原来我们生活的不良习惯都会给失眠埋下伏笔，越来越多的朋友都希望了解避免失眠的方法，接下来我们就一起了解一下抑郁症失眠的治愈率高吗？希望下文的介绍对你们会有所帮助。 生活中有很多人正在被失眠所困扰，然而由于对失眠症的不了解所以对此束手无策，不知道如何治疗和缓解，然后还有好多人不知道青春期女生失眠遗传吗？针对这个问题我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。 出现失眠的情况是很难受的，晚上会睡不着，第二天的精神也不好，尤其是失眠比较严重的还会导致自己的食欲，引起营养缺失，身体消瘦等一些身体不适的症状出现的，那么,导致少儿失眠的原因有哪些？很多人都不了解的，那么现在不妨一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。 睡觉对于每个人来说一定不会陌生吧，失眠当然也十分常见，它会影响到我们的生活质量和心态健康，严重时还会造成患者产生一些精神疾病，那么我们就要十分关注自己的睡眠质量了，下面就来看看失眠的治疗与预防方法是什么吧。 失眠也是有遗传的可能性的这不奇怪.关注自己的睡眠质量是一个永恒不变的话题，这不但关系到我们自身的发展，也关系到我们的身体健康和身心健全，所以我们千万不能让失眠这么恶性发展下去，那么，头痛失眠会遗传吗？我们一起来看看下文的相关介绍吧。 随着人们生活节奏的加快失眠这样的疾病发病率也在逐渐的提高，所以对于这样的疾病我们不能忽视，一定要在患病的时候，及早发现及早做好治疗，愿每个失眠患者早发现早治疗疾病，一起来了解经常失眠什么症状?希望下文介绍对你们会有所帮助。 |
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