多囊卵巢综合征肥胖患者的减肥方法

1、颈部运动。分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、扩胸。分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。3.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、踢腿，前后各10次，做2组。

4、前弓步压腿，左右各4次，做2组。

5、侧压腿，左右各4次，做2组。

6、下蹲起立12-20次。

7、转足绕手腕，各12次。

8、俯卧撑：8-12次，做2组。

9、仰卧起坐：8-15次，做3组。

10、体回环，以腰部为轴，左右各环绕1周，做2次。

12、放松活动3分钟。每次运动时间应把握在40-60分钟。

Tips：多囊卵巢综合征肥胖患者决定减肥前要先称一下体重，减肥过程中每两周称1次，观察体重的变化情况，假如体重变化不大且没有疲惫感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。