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简单的腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变,尤其是在一些办公室工作的朋友,整日坐在电脑桌前,容易出现这个问题,在这里给大家分享一些简单的腰间盘突出的锻炼方法。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。 平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。 坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。 平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,然后再进行上下搓压。 最后一点算不上锻炼,就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很有好处。 关于腰部的信息如果你的腰部受到外力的撞伤,会引发患者腰部正常生理破坏。腰部软组织损伤症状都有哪些呢?专家介绍,腰部软组织损伤症状会引起腰部疼痛,僵硬的情况。下面是对腰部软组织损伤症状的介绍。 腰部是我们人体一个很重要的部位,腰是支撑我们身体的支撑点。因为白癜风的发病位置比较广泛,腰部也是近年来白癜风常发的部位。很多人都是在腰部突然的出现的白癜风,那么我们详细了解一下腰部白癜风的症状有哪些? 腰部软组织损伤是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的损伤,常见有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤由直接或间接的受到外来暴力造成,慢性软损伤多由于长时间处于一个强迫姿势工作或重复一个动作而引起。了解腰部软组织损伤发作的相关症状,便于预防损伤的出现。 腰部对于人体是非常重要的,腰部软组织损伤可以分为急性与慢性。腰部软组织受到外来内在的不同致伤因素的作用,造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。下面是对腰部软组织损伤的介绍。 对于人来说,骨骼是最主要的东西之一,如果没有骨骼那么人就会像一滩烂泥一样无法支撑起来。按道理来说人的骨骼是非常坚硬的,不过它也会受到疾病的侵扰,骨质增生就是最直接的危害。腰部是比较容易产生这种病症的,那么腰部骨质增生的症状有什么? |
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