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怎么做宫颈炎康复运动
怎么做宫颈炎康复运动?宫颈炎是现代女性的最大杀手之一,而适当的锻炼对于宫颈炎的康复来说也是非常重要的有效途径。有研究表明,适当的锻炼使新陈代谢增强,预防癌症及提高机体免疫力的作用。这里就为宫颈炎患者介绍一组简易的运动锻炼方法。
1、笔直站立: 身体放松,自然站立,头向上顶,双脚踏地如树生根,整个身体越站越直,患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松,双目微闭,呼吸自然,用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉,重复这一动作5~8次。 2、张手握拳: 身体放松,自然站立、平坐或者仰卧均可,两手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸开,其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后,要用力伸展手指。从小指开始,内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后,再依次将手指一一打开,重复这一动作5~8次。 身体放松,自然站立、平坐或者仰卧,自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐渐将牙咬紧,连续咬紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。 4、脚趾运动: 身体放松,自然平躺,脚趾一对一打开,其余脚趾保持合拢。持续张紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。注意合拢后大脚趾打开的时候最难,慢慢来,别太勉强,否则容易抽筋。 5、提肛训练: 身体放松,自然站立、平坐或者仰卧均可,然后逐渐将会阴部稍向内提紧,稍停,逐渐放松,稍停,再逐渐将会阴部稍向内提紧,稍停,逐渐放松,重复这一动作5~8次。 |
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