肩周炎怎么锻炼

肩周炎俗称五十肩，这种疾病容易发生于50岁左右的人群中，一旦患病，可引起肩部的疼痛感，还可导致活动受限，对日常生活有很大影响。患了肩周炎，可通过热敷、药物等方式治疗，平时也应进行肩关节的锻炼，促进病情恢复。那么，肩周炎锻炼方法是怎样的呢？

1、弯腰转肩

患有肩周炎，平时可以经常做弯腰转肩的活动。患者弯腰，双臂下垂，开始甩动患侧的手臂，以肩关节为中心，手臂进行顺时针或逆时针的画圈运动，通过甩臂的动作带动肩关节活动，从而达到锻炼的目的。

2、后伸下蹲

该动作需要患者背向桌子，用双手扶在桌子的边沿，之后开始做下蹲动作，这个动作可以拉伸到肩关节，从而起到锻炼的作用。

3、手指爬墙

面对墙壁站立，伸出患侧手臂，用该侧的手指沿着墙壁向上爬动，使手臂尽可能抬到最高，之后缓缓放下手臂，反复进行该动作，手臂的高度应逐渐增加，对于肩关节也有很好的锻炼效果。

4、耸肩练习

保持站位或坐位，两侧手臂自然下垂，开始做耸肩的动作，幅度可逐渐增强，可每天进行两次，每次坚持50~100次左右，可以很好的锻炼肩关节。