生活中怎样预防跟腱炎

1、运动前，做好热身伸展运动。肌肉及肌腱活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱跟腱损失而导致慢性炎症症。

2、重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量，也可增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。适当做些有益的运动，如伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。锻炼平衡能力可以进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

3、挑选合适的鞋子，避免穿高跟鞋等。如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

患者在日常生活中一定要注意劳逸结合，休息对于组织的愈合是必需的，但是这并不意味着需要完全的卧床休息，患者朋友可以进行一些不会影响受伤肌腱的活动。一些物理治疗，能够使跟腱炎在几周时间内，得到痊愈和自我修复。