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适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
相信大家都知道腰椎间盘突出的严重性,所以很多患者在患病之后都不敢怎么活动,甚至在恢复之后也不敢进行任何运动。其实这都是大家对腰椎间盘突出的不了解,适量运动对患者的恢复是有很多好处的。那么适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
1、适量的体育锻炼 平时应该积极的参加一些体育锻炼,尤其应该加强背部肌肉的锻炼,这是因为肌肉有着保护脊椎的效果,能够使腰椎的稳固性增强,所以,平时也应该改善不良的生活姿势,注意坐姿、站姿等,减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。 2、提重物时需注意 在提重物的时候,朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势,尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现,在搬抬重物的时候,建议大家能够蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部的肌肉上,这样对腰部带来的伤害会降到最低。 大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施,尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害,因为,在寒冷的时候,人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况,产生代谢废物,使我们的肌肉处于痉挛状态,是腰椎劳损受伤。 4、燕点水 患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。 5、腿抬高 患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作) 6、卧拱桥 患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。 关于腰部的信息如果你的腰部受到外力的撞伤,会引发患者腰部正常生理破坏。腰部软组织损伤症状都有哪些呢?专家介绍,腰部软组织损伤症状会引起腰部疼痛,僵硬的情况。下面是对腰部软组织损伤症状的介绍。 腰部是我们人体一个很重要的部位,腰是支撑我们身体的支撑点。因为白癜风的发病位置比较广泛,腰部也是近年来白癜风常发的部位。很多人都是在腰部突然的出现的白癜风,那么我们详细了解一下腰部白癜风的症状有哪些? 腰部软组织损伤是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的损伤,常见有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤由直接或间接的受到外来暴力造成,慢性软损伤多由于长时间处于一个强迫姿势工作或重复一个动作而引起。了解腰部软组织损伤发作的相关症状,便于预防损伤的出现。 腰部对于人体是非常重要的,腰部软组织损伤可以分为急性与慢性。腰部软组织受到外来内在的不同致伤因素的作用,造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。下面是对腰部软组织损伤的介绍。 对于人来说,骨骼是最主要的东西之一,如果没有骨骼那么人就会像一滩烂泥一样无法支撑起来。按道理来说人的骨骼是非常坚硬的,不过它也会受到疾病的侵扰,骨质增生就是最直接的危害。腰部是比较容易产生这种病症的,那么腰部骨质增生的症状有什么? |
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