椎管狭窄适合做哪些运动进行锻炼

椎管狭窄最常见于40-50岁男性，尤其是腰椎4-5和腰椎骶骨1。除了腰椎，椎管狭窄通常发生在颈椎。与其他疾病相比，椎管狭窄的早期症状不明显。只有当疾病达到一定程度时，才能有一个或两个神经根。然而，疼痛对于这种疾病，如果不能在发病初期得到治疗，就很难取得更好的效果，所以人们应该对这种疾病保持谨慎。中国骨关节研究所侯树勋教授曾经介绍过，大多数椎管狭窄患者在非手术治疗后都能缓解症状。随着年龄的增长，一些患者的症状也可以通过自我重建腰椎段的稳定性来缓解。这种方法对大多数患者的非手术治疗效果较好。

对于非典型病例，应首先采取非手术治疗，如卧床、牵引、按摩、理疗、药物治疗等。同时，要避免寒冷和过度劳累，促进神经刺激症状的恢复。非手术治疗无效的典型病例应考虑手术治疗。

全椎板切除术和彻底减压是主要手术方法。所谓完全减压，是指椎板的切除不仅要足够高，而且要切除后椎体（前椎管）和侧隐窝的骨质增生，以彻底解除马尾神经根的所有损伤。

1、深呼吸：深呼吸运动对腰椎管狭窄病人来说是非常重要的，即使是胸椎已经变形的人，经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量，以避免发生肺部的感染。至于训练的方法，可以在水中做，将颈部以下浸入水中，头部露出水面，慢慢深吸气，此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力，如此便可锻炼其肌力。

2、传统上锻炼耐力的运动：无论是心肺耐力或肌耐力，都是强调长时间的，如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等，腰椎管狭窄的病人不适合长时间维持同一动作，因此要维持良好的耐力并不容易，此时可采间歇式运动的方法，如原本要慢跑三十分钟，现将之分为三次十分钟进行，又如跳绳二十分钟，分为十次两分钟，速度快一些，让心跳能达到最大心跳率(约为220-年龄)的百分之七十到八十五，两次之间稍做休息，这样的锻炼效果并不会比连续运动要差，而对于运动的腰椎却能给予适度的恢复。

3、水中运动：水中运动对腰椎管狭窄的病人来说是最好的，水本身对于腰椎与肌肉就有放松与按摩的效果，水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害，由于水施给人的阻力，游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的，但如脊椎腰椎发炎厉害或已变形时，切记不可太过剧烈，以免造成脊椎进一步的伤害。

椎管狭窄适合做哪些运动进行锻炼呢?通过上面的介绍相信大家对这个问题已有所了解了，希望以上内容能对大家有所帮助。