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上班族怎样预防腰椎间盘突出
体转运动 工作之余尝试体转运动增强腰部肌肉。双脚分开，保持与肩同宽，大小臂屈曲放于胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部为轴心，向左方转体，还原后向右方转体，再还原。动作持续10次左右。 压腿 压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。两种压腿方式均应重复8-12次。 腰部绕环运动 腰部绕环运动在加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。双脚开立，保持与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。  腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。 关于腰部的信息 老年人一般喜欢长时间坐着不动，这很容易引发腰部肌肉萎缩，这就需要多注意对腰部肌肉萎缩的护理了。针对老年人的一些特点，专家特别推荐以下几种腰部肌肉萎缩的护理方法，效果明显，副作用小。  小故事：小张是一家广告公司的设计人员，每天都要坐在电脑前面工作至少8小时，加班的时候则要坐十几个小时。另外小张平时运动较少，导致身体肥胖，这样更加加重了腰部的负担。最近小张感觉腰部不舒服，到医院检查得知自己患上了腰肌劳损，医生说小张是由于总是长时间坐着导致腰部损伤，另外小张应多做锻炼减肥，以减轻腰部的负担。  闭合性软组织损伤这种疾病在体育运动和日常劳动与生活中很常见，一般腰部遭受外伤的机会较多，且多见于青壮年。24～48小时后疼痛达到最高峰。受伤后疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌痉挛而引起脊柱生理曲线改变者为较重的扭伤一般造成腰部闭合性软组织损伤的原因有哪些呢?  大家常常都是因为忽视了早期腰肌劳损的症状，造成后来腰肌劳损治疗的过程越来越难了。那么腰肌劳损的症状有哪些具体的表现呢?以下就是专家针对腰肌劳损的症状的具体描述，相信会带给大家一些帮助的。  腰部软组织损伤的范围很多，通常腰部软组织损伤与腰部的生理琦能和解剖特点有密切关系。一般我们都有哪些腰部软组织损伤的诊断方法呢?接下来是专家对腰部软组织损伤的诊断的介绍。  容易与腰部软组织损伤混淆的疾病都有哪些?相信很多人都有此疑问吧，下面就让我们跟随专家一起来了解一下容易与腰部软组织损伤混淆的疾病吧。  腰部软组织损伤发作时，卧床休息非常重要。专家介绍，通过卧床可以使腰部软组织肿胀府血得到静止，并可在短时间内使痉挛、紧张的肌群得到缓解。那么，腰部软组织损伤如何治疗呢?下面是对腰部软组织损伤的治疗介绍。  腰部急性扭伤治疗不当及慢性累积性损伤，均可引起腰肌劳损。那么，它们之间有何联系呢？  腰部肌肉损伤可分为2种类型，即急性腰肌扭伤和慢性腰肌劳损。不同的损伤形式，有不同的临床症状。  带状疱疹这种疾病是由水痘-带状疱疹病毒所致的，属于急性皮肤黏膜感染性疾病。带状疱疹在夏秋两季的发病率较高。发病前阶段，常有低热、乏力症状，发疹部位会有不同程度的疼痛、烧灼感，三叉神经部位的带状疱疹可出现牙痛。临床上最常见为胸腹或腰部带状疱疹，约占整个病变的70%，其次为三叉神经带状疱疹，约占20%，损害沿三叉神经的三支分布。但60岁以上的老年人，三叉神经较脊神经更易罹患。  对于骨质增生，一定要做到及早发现及早治疗，并做好对骨质增生的预防，这样才能控制发病率。下面就来为大家介绍下腰部骨质增生的预防方法，希望能给大家带来帮助。 |
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