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简单运动矫正O型腿
轻度的O型腿患者一般不用进行绑腿以及其他方式进行治疗,可通过简单的运动锻炼,则能矫正O型腿。若经过运动锻炼,O型腿得到矫正后,应坚持进行锻炼,并且注意避免生活中的不良习惯,以免O型腿再次复发。
1.弓步侧压腿:一腿压30次,交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲:O型腿患者肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8次~10次,共做4组~6组。 3.并腿蹲起:患者两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。 6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。 |
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