怎样改善轻微强迫症

孔令雪(国家二级心理咨询师)：从描述来看，这些行为和强迫性神经症的主要症状特点比较像，但还不能就此做一个明确的诊断。需要说明的是，轻微的强迫现象在心理咨询和心理治疗中比较常见，被困扰人群也比较庞大。一般来讲，如果这些行为没有严重影响生活和工作，可以不必过于担心，更不要给自己扣帽子、贴上强迫症的标签，有一些自我调节的方式，可以改善目前的状态。当然，如果工作、生活中时常会为了这些行为而产生过重的焦虑情绪，过于惶恐，可以去寻求专业的心理帮助，进行面对面的咨询治疗。

一般情况下，强迫性思维会伴随一定的强迫行为，重复某一动作。比如强迫计数，看眼前的大楼到底多少层;忍不住默记从眼前经过车辆的车牌号;反复洗手，认为手上有细菌，甚至手都被洗烂了也停不下来;强迫检查，担心门没锁好、煤气没关等。

相关强迫症的研究结果发现，强迫症的患者，一般会有一些共同的人格特征，比如凡事追求完美，做事非常有条理有秩序，特别讲究整洁卫生，看重事物细节等。尤其共同的一点是，他们基本上都是完美主义者，凡事追求极致。

如果发觉自己有强迫现象，不妨从以下几个方面入手。首先，调整认知，减少完美主义思维，维纳斯虽有断臂但依然美丽。其次，接受自己当下的状态，并试着做些小的调整。之所以这么反复去做一件事情，是内心认为它比较重要。但我们的工作生活中，重要的事情不止这一件，不妨给自己制定一个标准，达标后就转移精力，去做另一件事。比如，你所描述的，出门前反复检查门窗，你可以这么做：检查过后，给自己一个明确的信息，“门和窗户都已经关好了，没人能随便进得来，放心地上班去吧”。一开始可以请求身边的亲人、朋友协助，锁门的时候让他们在场，让他们也告诉你，“这门窗都锁好了”，给自己多一个肯定信息。下班回来后，检查下门窗，发现一切都很安全，再次告诉自己，“其实不用多次检查的”。当然，有些当事人，在一开始的时候，因为害怕想象中的可怕后果而放心不下，良性行为依然抵不过惶恐的心理，无法显著改善强迫症状。需要明确一个心理预期，强迫症状的去除，需要一个长期的过程，考验耐心和恒心，放松心态、接纳自我，别把现有症状当做问题，试着去调整，就会发现效果正在显现。