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腰背肌锻炼有助预防腰椎间盘突出

锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎,减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳,是预防腰椎间盘突出的良好措施,仰卧在床上抬上身、抬臀、仰卧起坐,都能达到锻炼效果。

1、抬上身:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10cm,同样坚持3~5s放下,如此反复10下,依此方法每天做3次

2、抬臀:仰卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10cm,这时会感到腰背肌在用力。坚持约3~5s放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

3、仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。每次做10次,每天3次。

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