颈椎病术后病人怎样进行颈背部锻炼

(1)立姿，用全力收缩两肩，重复5～10次。

(2)用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯；双手抱头，颈部向后弯；右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

(3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，颈部用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

(4)负重颈屈伸：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止；稍停，然后用颈肌控制住重物，头部慢慢地回至前屈位置，颈肌放松，然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

(6)拳击、游泳及上肢和头部的重力训练也能使颈部肌肉发达变粗。