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腰椎间盘突出是不是坐出来的

腰椎间盘突出是很常见的疾病。都市白领、IT人员等电脑族,由于经常在电脑前久坐,且坐姿不正确。时间长了使腰椎间盘处于高压状态,很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。

长时间坐着工作,使背部肌肉长时间牵拉。易引起腰背肌劳损,导致慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏,进一步加大了腰椎间盘突出症的可能。

“电脑族”如何有效的远离腰椎间盘突出?

座椅的高低必须与本人的身体比例适中,研究发现办公室白领中患腰椎间盘突出症的人,很多都存在座椅不合适。实际上选择合适的坐椅很重要,最好能有一定后倾角的靠背。整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线,材质应选择硬质或者偏硬,建议不要久坐沙发,办公工作时座椅与桌的距离及高度应与自身相适应。不应太高也不应太低,以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

伏案工作持续时间不应超过一小时,长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳,而加重症状。工作间隙应当注意经常调整身体的姿势,每隔一段时间都应站起来活动腰部。进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动,以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

应避免睡很软的床垫,保持高质量的睡眠,人在睡眠中,腰部处于放松状态。可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养。延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

另外,体力劳动者对工作也要量力而行,避免腰部受力过重。从而减少因腰部不协调运动,而产生腰椎间盘突出症的机会。

平时加强腰背肌的保护和锻炼,对于办公族来说平时主要从事脑力劳动,体力活动的时间很少的。应当加强平时的锻炼,增强体质,多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼,比如“燕飞””鱼跃”等动作的训练。以加强腰部力量和稳定性,远离腰椎间盘突出症。

关于腰部的信息

对于骨质增生,一定要做到及早发现及早治疗,并做好对骨质增生的预防,这样才能控制发病率。下面就来为大家介绍下腰部骨质增生的预防方法,希望能给大家带来帮助。
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