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腰椎间盘突出患者4个家庭锻炼法
反复搓腰 方法：患者将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。 功能：可促进腰部血液循环，增强腰部肌肉功能。 爬行训练 方法：患者四肢呈爬行，先弓腰、后沉腰，反复做这些动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后双手着地，呈爬行动作，每天应坚持30分钟。 功能：锻炼腰背肌肉。 团身运动 方法：患者需要仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸动作。每个动作应该做10余次。 挺腹动作 方法：患者做挺腹动作，根据自身状况定制适当幅度。每日10余次。 功能：加强腰背肌的锻炼，使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，还可以使椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。 关于动作的信息 心肌缺血主要由心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少、心肌能量代谢不正常所致，患者受外界刺激影响有发生心肌梗塞和猝死的危险，应积极治疗，平时也可经常进行护心小动作可以通畅气血，如干沐浴、伸展四肢、摩脚心、扩胸等。  肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。  甲肝是一种常见的肝病，临床上以疲乏，食欲减退，肝肿大，肝功能异常为主要表现，部分患者可出现黄疸。运动有助于肝脏保护，如果没有时间进行适当的户外运动，甲肝患者也可试试保健小动作，如叹息、运目、握拳等。  如果运动可以帮助我们解决一些烦恼，想必大家都求之不得。说实在的，老年斑是妇女们的天敌，长期不运动容易血液不循环，导致体内的黑色素无法排出，运动可促进血液的循环，减少斑点的产生，以下几种运动动作可以促淡斑。  骨髓炎对我患者的影响不只仅是身体上的还有多方面的如生活不能自理，工作和家庭，这些都是很大的伤害，因此需要注意生活的预防工作，同时也要提醒患者去正规医院接受治疗，这样有利于更好的治疗，下面就为大家介绍一下骨髓炎预防动作是怎样的吧。 盆腔炎是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。下面小编就为女性介绍四种腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，对于盆腔炎患者是非常有帮助的，一起来学习一下。  面瘫在初期不能够做一些面部动作，患者的生活在很多方面都受到了影响。那你知道面瘫的症状一般有什么吗?这也是人们提出的比较多的问题，下面就让专家为您详细解说下吧。  虽然说早泄是男性疾病，但是面对早泄的丈夫，妻子千万不要袖手旁观，因为有时候妻子的一举一动甚至好过良药。对于一些早泄症状并不严重的患者来说，妻子的几个小动作即可让丈夫摆脱早泄的烦恼。  滑膜炎这种疾病在我们的生活中很常见，一般患上这种疾病的都是中老年人，由于他们的骨骼已经开始退化，所以很容易受到滑膜炎的伤害，为了避免身体承受痛苦，大家最好还是可以做好疾病的预防，那么滑膜炎预防动作有什么呢?  美美的大长腿，想想都让人留口水，如果没有大长腿，至少要瘦瘦的，日常生活中，也许我们不会留意自己的腿型是否健康，但健康漂亮腿型对于社交上有很大，还能减少身体的负担。对于女孩子们来说更是尤为重要，是吸引不二法门，哪些瑜伽动作能帮你矫正腿型?  关节变得不灵活，如果不注意关节保养的话，很容易让关节受伤，肩周炎是现在的常见病，多见于老年人，近年来越来越亲睐年轻白领，适当运动，有助于远离肩周炎，那么，肩周炎预防动作是怎样的呢?常做下面几个小动作，可以有效预防肩周炎的发生。 |
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