|
医院数字区 - 外科 - 骨科 - 半月板损伤 - 运动
半月板损伤患者的康复训练
1下蹲训练 可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。 下蹲训练时有四个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣;二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲;三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。 又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。 3单脚闭眼站 这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。 4单腿硬拉 这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多;完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。 这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。 关于膝盖的信息 股骨头坏死早期只是酸胀不舒服，到了中期就会屈曲受限。比如穿鞋的时候腿屈不了。发展下去就是不能自己穿鞋，逐渐出现髋关节屈曲畸形，到晚期就会形成骨性关节炎，影响走路，甚至需要进行手术治疗。  蹲下去膝盖会痛可能是膝关节髌骨关节炎，需要尽早进行诊断和治疗。如果半月板发生了损伤，下蹲的过程中会感觉膝盖疼痛，也有可能是膝关节骨性关节炎。  在日常生活当中，人类的常见疾病确实是越来越多了，比如关节炎，就是其中的一种，我们要明确一定，得了关节炎，就不能延误病情，一定要及时治疗，那么膝盖关节炎治疗方法有哪些呢？下面我们就来一起详细的了解一下吧。  膝盖软组织损伤是一种多发病，一旦患上，会严重危害到患者的健康及生活。而人们一般不重视膝盖软组织损伤的注意事项，这就可能导致患者的病情恶化。因此大家要了解膝盖软组织损伤的注意事项，才能很好的缓解病情。下面就来看看膝盖软组织损伤的注意事项有哪些。  膝盖部位很容易诱发滑膜炎，尤其是老年人膝盖部位更加容易患上这个疾病，所以老年人在平时生活中一定要注意一些事项，防范疾病的到来，那么，老年人如何预防膝盖滑膜炎呢?  膝盖骨刺的症状常表现在哪些方面呢?不同患者膝盖骨刺的症状可能是不一样的，我们要根据膝盖骨刺的症状进行治疗。下面我们就一起来看看专家为大家解答的膝盖骨刺的症状有哪些。  骨关节炎是骨科常见的一种疾病，以膝盖骨关节炎较为多见，对人体的危害是相当严重的。对有膝盖骨关节炎了解的人并不是很多，所以今天为大家介绍的是膝盖骨关节炎的致病原因，希望大家仔细阅读。  大家也许会不经意间出现软组织损伤，主要是由于当我们大腿劳累的时候，会不不自觉的把腿部伸的很直来放松肌肉，但是这样很容易导致膝盖软组织损伤，那么我们应该怎样有效的预防膝盖软组织损伤呢?  膝盖滑膜炎膝盖是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝盖滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。那么膝盖滑膜炎检查要注意什么呢?  从长远角度看，膝盖软组织损伤主要是人的肌肉萎缩和关节慢慢退化导致的。膝盖软组织损伤恢复有哪些注意事项呢?接下来是专家对膝盖软组织损伤恢复的注意事项的介绍。  引起膝盖内侧疼痛的原因有很多，常见的包括外伤、退行性病变、炎症以及寒冷潮湿环境影响，这些因素均会引起膝关节病变，进而出现膝盖内侧疼痛的症状。除此之外，腰部病变会使得神经受压、变性，影响到膝关节周围肌肉的正常功能，同样也会引起膝盖内侧疼痛。 |
|||
|
|
作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。