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肌肉萎缩运动应该注意什么
1、有针对性地选择运动方式 锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。如果仅是增加运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，增加肌肉运动时氧和营养物质的供应，使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉。需要指出的是，日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。 肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。 3、掌握好运动量 锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。 关于肌肉的信息 骨科的疾病中，肌肉萎缩的出现就是属于其中之一。很多人担心肌肉萎缩的病情无法及时控制住。究竟肌肉萎缩的治疗方法是怎样的呢?下面，我们就一起从下面的文章中了解下吧。  肌肉萎缩的护理首先要求患者有个乐观愉快的情绪，较强烈的长期或反复精神紧张等都会使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，继而加重肌肉萎缩。此外，在对肌肉萎缩的护理中，还要注意以下几点。  肌肉萎缩是一种常见的多发病，它给患者的行动带来了很大的不便，很多人对肌肉萎缩都不是很了解。下面就来为大家介绍下肌肉萎缩的诊断方法，希望大家对肌肉萎缩有进一步的认识。  我们的生活中存在这各种疾病，目前有种疾病经常出现在我们的生活中，那就是肌肉萎缩疾病了。这种疾病出现后患者们会有哪些症状表现呢?我们应该要对肌肉萎缩症状有所了解，下面我们就来了解下主要的肌肉萎缩症状表现有哪些。  肌肉萎缩患者应选择正确的运动方式，其锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。  其实了解疾病的症状对于患者的治疗是很有帮助的，尤其是像肌肉萎缩这种很严重的疾病，了解它都有哪些的症状就更加的有必要了，那么哪些是肌肉萎缩发作的症状呢?  引起肌肉萎缩的原因较多，其大致可以分为如下几类：  肌肉萎缩的原因是很多白领苦恼的问题，看着自己突然无力、连笔都拿不起的手，或是僵硬的手腕，白领们往往暗自着急。这里，经过长年的临床观察分析，专家认为现代肌肉萎缩的原因主要有以下两点。  尽管肌肉萎缩是一种常见的疾病，但是患者对此病还不是很了解，想要早点发现患者的病情，就需要结合肌肉萎缩的分类。所以我们先要知道肌肉萎缩的分类，才能更好的判断病情的轻重。下面就来看看肌肉萎缩的分类有哪些情况。  目前临床上比较常见的肌肉萎缩的发病部位有舌头、一侧胸锁乳突、一侧三角和双侧肩胛带，这四种肌肉萎缩的症状表现是不一样的，在治疗时需要注意区分。那不同的肌肉萎缩的症状有哪些呢?下面就为大家讲讲不同的肌肉萎缩的症状。  有报道称，在80岁以上的美国人当中，约有40%的人患有不同程度的老年性肌肉萎缩，人们以为上了年纪就会肌肉萎缩，实际上，肌肉萎缩是可以预防和治疗的。 |
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那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能举起6公斤的沙袋，并逐渐增加沙袋的重量。假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助。如一上肢患病，可采用双手相握上举的方法，用健肢带动患肢运动。伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效。同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗。