瑜伽可缓解胃胀

要消除胃胀气请尽量避免以上发生原因;如果发生胀气时，可以拿薄荷油涂在肚脐周围，喝点薄荷茶或柑橘茶舒缓不适，此外，也可利用以下介绍的瑜伽体位法来帮助气体排出体外。

一、圣哲玛里琪第一式

1.坐在地上，两腿向前伸直。

2.左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

3.吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4.持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

二、驼鸟式

1.基本站立式。

2.两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

3.吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直;如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

4.保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到动作2，再回到动作1。

三、弓式

1.俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

2.屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

3.吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

1.背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。

2.双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

3.双腿慢慢伸直垂直于地面，下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。

4.还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息。