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专家解读预防失眠的食物

失眠是一种比较常见的疾病,它严重影响着人体的健康及生活。那么,怎样预防失眠呢?下面我们为大家详细介绍预防失眠的食物,希望能对您有所帮助。

1、牛奶:温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

2、大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

3、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,这种预防失眠的食物还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

6、菠菜:菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

另外,在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,同时可促进睡眠。睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

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