医院数字区 - 内科 - 神经内科 - 失眠 - 寿命
培养十个健康生活习惯可缓解失眠
核心提示:睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
睡眠对于我们来说是很重要的,良好的睡眠不仅可以帮助我们补充体力,而且还可以缓解身体疲劳但是,生活中越来越多的人都出现了失眠,严重影响着大家的身体健康和正常工作,那么,如何缓解失眠呢?专家说,大家需要培养十个健康的生活习惯,才能有效缓解失眠。 1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 4、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 以上十种生活习惯可以有效缓解失眠,大家不妨试试,希望能够给大家带来帮助。失眠的患者要保持一颗平常心,千万不要过度的焦虑,越是紧张,反而不利于病情的恢复。大家要学会放松,并养成良好的生活习惯,经过一段时间的调理,是可以缓解失眠的。 关于睡眠的信息睡眠障碍是抑郁症较常见的一种病症,大约90%以上的患者都存在不同程度的睡眠障碍。 抑郁症是一种严重损害患者身心健康,给生活和工作带来极大困扰的疾病,除了导致患者精神状态不佳,常感到抑郁以外,还会给患者造成一系列的身体损害。 腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根,主要引起腰部疼痛的骨科疾病,生活中应该尽量避免腰部损伤,纠正错误的睡眠和站立姿势。 宝宝睡眠不好时家长要积极采取措施改善,可以给予宝宝安全感,并营造适宜的睡眠环境。在白天时应尽可能多的陪玩,而且需要引导宝宝养成健康良好的睡前习惯。另外,在睡前可通过洗澡来放松,而必要时则需及时去做身体检查并治疗。 毒品毒瘾导致人体的一系列症状很多,比如脾气暴躁、身体燥热、多疑、幻视幻听、胸闷气短等等,那么吸毒患者在戒毒时应该吃什么来调养呢?戒毒时吃什么最好?戒毒吃什么来帮助睡眠呢?针对这一系列问题,下面就一起来具体了解一下吧。 据研究报道,睡眠质量不好可能是导致高血压发病的主要原因,可使高血压发病率提高30%~60%。高血压患者在按时服用降压药的同时,应保持良好的睡眠质量,提高降压疗效,使血压保持平稳。 精神分裂症表现为感知、思维、情感、意志行为等多方面障碍,精神活动与周围环境和内心体验不协调,脱离现实。一般无意识障碍和明显的智能障碍,可有注意、工作记忆、抽象思维和信息整合等方面认知功能损害。病程多迁延,反复发作,部分患者发生精神活动衰退和不同程度社会功能缺损。精神分裂症患者往往有睡眠失调的问题,过去常认为这是精神分裂症的副作用,但英国一项最新研究认为,睡眠不好也有可能是精神分裂症的诱因。 睡眠是人体恢复的最重要手段,在冠心病的预防中也是要求患者多静养的,但是不正确的睡眠习惯往往反而影响了心脏功能,对老人的健康不利。针对冠心病的预防,专家提出了一下两点睡眠习惯方面的要求。 黄褐斑的出现大多与内分泌紊乱和睡眠不足有关,尤其是与雌激素水平有关,月经不调、妊娠、服避孕药以及慢性肾病都可以导致出现黄褐斑,内分泌失调和睡眠不足引起黄褐斑的原因如下: 2016年美国卒中协会国际卒中会议在洛杉矶召开。其研究结果显示:每夜睡7-8小时,较其他人群低25%的风险发生卒中。每夜睡眠超过8小时,较其他人群高146%的风险发生卒中。每夜睡眠不到7小时,较其他人群高22%的风险发生卒中。每夜睡7~8小时,每周运动3~6次,每次30~60分钟,可显著减少成年人卒中风险。 |
|||
|