坐骨神经痛的运动疗法

坐骨神经痛多发于单侧夜间加重咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外,适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。

一、左右摆腿站立位双手扶墙轮流向左右方向摆腿摆动时足部不触地面。

二、交替直腿上抬运动仰卧位轮流将左、右腿伸直后抬起经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

四、正坐举腿坐两腿紧靠或夹上一本厚书直膝脚跟着地手握凳边抬腿过脐随即放下。开始时患腿未必抬得很高坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

五、平坐推腿坐位足跟着地足尖跷起两手平放大腿上随即向前弯腰两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部坚持一段时间会收到良好的效果。

六、蹲跳。双手扶凳左腿屈膝下蹲右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

西方人目前对此比较流行的锻炼法：

一、游泳因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的治疗法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

二、做瑜伽瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼要有针对性地锻炼，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用!