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简易运动矫正O型腿

14岁的小玲在这天放学回家后立即跑回了自己的房间大哭起来,在母亲的仔细询问下才知道,原来是学校又有男生笑话她罗圈腿了。小玲的母亲知道,这个年纪的女孩子对自己的外形往往是敏感的,男同学的嘲笑让小玲感到羞愤不已。

为了帮助小玲矫正罗圈腿,小玲的母亲带小玲来到了医院。经过检查,医生认为小玲目前骨骼发育尚未停止,比较适合通过一些简易运动来进行矫正。于是给了小玲一套简易运动的方法,让她在家进行矫正。具体方法如下:

1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

运动矫形无疑是辛苦又痛苦的,每次小玲难以忍受时,都会想起学校男同学对自己的嘲笑,于是她都咬着牙坚持下来了。经过两个月的坚持锻炼,小玲的O型腿已经基本看不出来了。O型腿的矫正也让她的身高上涨了两厘米,身形的改变让她大大增强了自信心。

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