变换姿势常运动是防治颈椎病的关键

1.回头望月：双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

2.托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

3.前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

4.伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

若是出现脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木等症状时，就该注意了，这很有可能是颈椎异常的信号。要想好好保养自己的颈椎，千万不能太久保持同一姿势。