慢阻肺患者肌肉放松锻炼方法

肌肉放松锻炼又叫骨胳肌放松锻炼，即最大限度地放松或肌肉先在最大限度收缩的前提下，再最大限度松弛。具体方法：病人可舒适地平卧在床上或坐在椅子上，也可取立位，使所有肌肉尽可能放松，缓慢地吸气，缩小口形呼气。取坐位时躯干前倾20°左右，双肘弯曲90°，肩部放松，双上臂及肩关节前后做环形运动，动作应轻柔，缓和，头部缓慢地左右旋转。改为立位，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂、放松，然后续缓地前后摆动，躯干左右缓慢旋转。上述每个动作要求做10～20次。

然后取卧位，对以下各部分进行锻炼：

①足部：先将足和趾用力屈，持续5秒钟，然后放松，左右足交替进行。

③骨盆：腹部、臀部肌肉用力收缩5秒钟，然后放松。

④腹部：缓慢深吸气后屏气，使胸背部肌肉保持紧张3秒钟，然后放松，并缩唇缓慢呼气，经鼻吸气，从口呼气，呼吸气应缓慢均匀。

⑤上肢：上肢前伸并握拳，使上肢肌肉保持紧张5秒钟，然后平放于床上放松。

⑥肩部：高耸双肩3秒钟，然后放松;

⑦颈部：下颌接近胸壁，颈部肌肉保持紧张3秒钟，然后左右轻摆头部，放松颈部肌肉。

⑧面部：紧闭双眼，皱锁眉头，咬紧牙关，然后放松。