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重症失眠怎样预防
1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 2、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 4、饮热牛奶法。 5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 
关于睡眠的信息 睡眠障碍是抑郁症较常见的一种病症，大约90%以上的患者都存在不同程度的睡眠障碍。  抑郁症是一种严重损害患者身心健康，给生活和工作带来极大困扰的疾病，除了导致患者精神状态不佳，常感到抑郁以外，还会给患者造成一系列的身体损害。  腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，主要引起腰部疼痛的骨科疾病，生活中应该尽量避免腰部损伤，纠正错误的睡眠和站立姿势。  宝宝睡眠不好时家长要积极采取措施改善，可以给予宝宝安全感，并营造适宜的睡眠环境。在白天时应尽可能多的陪玩，而且需要引导宝宝养成健康良好的睡前习惯。另外，在睡前可通过洗澡来放松，而必要时则需及时去做身体检查并治疗。  毒品毒瘾导致人体的一系列症状很多，比如脾气暴躁、身体燥热、多疑、幻视幻听、胸闷气短等等，那么吸毒患者在戒毒时应该吃什么来调养呢?戒毒时吃什么最好?戒毒吃什么来帮助睡眠呢?针对这一系列问题，下面就一起来具体了解一下吧。  据研究报道，睡眠质量不好可能是导致高血压发病的主要原因，可使高血压发病率提高30%~60%。高血压患者在按时服用降压药的同时，应保持良好的睡眠质量，提高降压疗效，使血压保持平稳。  精神分裂症表现为感知、思维、情感、意志行为等多方面障碍，精神活动与周围环境和内心体验不协调，脱离现实。一般无意识障碍和明显的智能障碍，可有注意、工作记忆、抽象思维和信息整合等方面认知功能损害。病程多迁延，反复发作，部分患者发生精神活动衰退和不同程度社会功能缺损。精神分裂症患者往往有睡眠失调的问题，过去常认为这是精神分裂症的副作用，但英国一项最新研究认为，睡眠不好也有可能是精神分裂症的诱因。  睡眠是人体恢复的最重要手段，在冠心病的预防中也是要求患者多静养的，但是不正确的睡眠习惯往往反而影响了心脏功能，对老人的健康不利。针对冠心病的预防，专家提出了一下两点睡眠习惯方面的要求。  黄褐斑的出现大多与内分泌紊乱和睡眠不足有关，尤其是与雌激素水平有关，月经不调、妊娠、服避孕药以及慢性肾病都可以导致出现黄褐斑，内分泌失调和睡眠不足引起黄褐斑的原因如下：  2016年美国卒中协会国际卒中会议在洛杉矶召开。其研究结果显示：每夜睡7-8小时，较其他人群低25%的风险发生卒中。每夜睡眠超过8小时，较其他人群高146%的风险发生卒中。每夜睡眠不到7小时，较其他人群高22%的风险发生卒中。每夜睡7~8小时，每周运动3~6次，每次30~60分钟，可显著减少成年人卒中风险。 |
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睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。