颈椎病的锻炼方法有哪些

1、前伸探海

前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

2、回头望月

回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感

4、游泳锻炼

游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。