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腰椎间盘突出能不能运动
适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。 核心肌肉锻炼推荐运动： 俯卧挺身(等长) 准备动作： 俯卧，双手放于身体两侧 训练动作： 肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。 保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟 体弱者可以减少保持时间及组数。 卷腹 准备姿势： 仰卧位，髋屈，膝屈90°;双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。 训练动作： 向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势; 15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟 注意事项： 颈部放松，腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。 关于动作的信息 如果你已做好了心理准备，打算承担一个女人最神圣的职责，那么至少要让身体做好全方位的准备。因为一个健康的母体会把一切意外的危险阻隔在安全线以外。  肾炎是两侧肾脏非化脓性的炎性病变，肾炎会引发蛋白尿、管型尿、水肿、少尿、高血压等系列并发症，严重时危害人的生命，对于肾炎这种严重疾病，大家都很恐惧，所以我们要预防它的发生，所以下面讲述下肾炎预防动作的要点。  颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。  腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。手的常面腱鞘炎多因深部刺伤感染后引起，治疗后应进行积极的康复锻炼。通过几个日常小动作便可锻炼手的灵活性。主要有：  O型腿的出现给很多人带去了困扰，相信大多数人都很想知道如何预防O型腿吧，为了让大家从此以后摆脱这样的困扰，也为了还大家一个高质量的生活。下面就让我们一起来了解一下怎么样预防O型腿  在生活中，消化不良是很常见的一种症状。有时候家庭朋友聚会，一不小心就吃多流露，吃撑了，总是感觉肚子特别难受，坐立不安。每当你遇到这种情况的时候你会怎么办呢?是选择吃点胃药还是吃些有助于消化的水果呢?其实，除了那些老方法，运动才是很有效的有助于消化的方法。下面教大家三步健身动作缓解消化不良症状。  秋冬是肺部疾病的高发季节，肺炎患者日常生活中多做做养肺小动作，不仅可以缓解身体不适症状，还能提高肺功能，增强机体抗病能力。  导语：男人在现今社会承担的责任和压力非常大，这也就导致了没有办法照顾好自身的身体健康，造成现在“十男九虚”的社会现状，可是因为工作的繁忙男性朋友又没有时间长期治疗肾虚疾病，在这里，专家为了男性朋友的健康着想，为大家介绍一下固肾功，及其它都为动作要领和注意事项?  肩周炎是中老年人群中常见的骨科疾病，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，通常女性多于男性，不易根治，给病人带来很大的烦恼以及不便。那么，生活中哪些小动作可以缓解肩周炎呢?  现代人的饮食是越来越好了，大鱼大肉的吃着，很少有人喜欢吃菜了，不知道您有没有便秘的这种症状，真的是很难受，很痛苦的，是那种说不出的痛苦，虽说不是什么大病，但给我们的生活也是造成了麻烦，有什么方法让我们缓解便秘吗？  据相关调查显示80%的女性平均每周运动量在4小时以下。自身抗体能力减弱，同时不正确的站姿及坐姿，也让女性骨骼面临巨大的压力。每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下半身的平衡，改善骨盆的歪曲及矫正O型腿，瘦腿美腿，让身体姿势更加优美动人。 |
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注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。