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防止半月板损伤的锻炼项目
1下蹲训练 可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。 2分腿下蹲 又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。 3单脚闭眼站 这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。 这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。 这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。 关于训练的信息 小儿麻痹症是社会上存在的一种常见疾病，很多人都听过这种疾病，这种病能使肌肉软弱，部分肢体麻痹，后遗症是一种严重的致残性疾病，发病的结果造成患儿的肢体终生残疾，影响患儿的生活、生长和发育成熟，对孩子的影响很大，那么，小儿麻痹症运动康复训练方法有哪些？  颈椎病是中、老年人常见病之一，由于户外活动减少、长期伏案工作，不少年轻人也开始患上了颈椎病。我们应注意日常锻炼，减少颈椎病的发生。  脑瘫是一种较为难治愈的疾病，除了积极配合医生进行治疗外，日常家长也要帮助孩子进行脑瘫运动康复训练。脑瘫主要是脑部受损后，肌张力改变造成很多异常的姿势和运动。脑瘫运动康复训练就是通过抑制异常姿势运动和运动模式，促进正常模式的建立，这就需要家长掌握脑瘫运动康复发的技巧。  神经内科专家说帕金森最为明显的症状就是四肢颤抖，特别是下肢很不灵活，这给患者的行走带来了很大的影响，但是患者也不要担心，在治疗期间多做一些下肢的锻炼，可以缓解行动不便，那么帕金森的下肢该如何锻炼呢?下面为您详细介绍帕金森的下肢训练方法。  肺炎患者进行呼吸训练能提高呼吸肌的收缩力和耐力，消除肺部积聚的杂质，增加肺容量，充分供给身体活动所需要的氧气，可分为以下几种方法。  重症肌无力康复训练方法由于正规的康复训练机构昂贵的康复理疗费用让无数家庭望而生畏，使得患者的肢体功能训练无法正常进行，为了让更多肢体功能障碍患者毫无负担的接受早期规范化康复训练，可尽早掌握行走、进食、穿衣、如厕等生活技能，离健康更进一步。  力量训练有利于维持和增强关节炎患者的肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。  脑瘫儿的康复是一项复杂而艰巨的任务，需要家长怀着爱心，耐心、细致、长期的努力，方能取得最终的胜利。家庭康复训练中，家长应注意以下事项：  脑梗塞患者康复期进行站立训练有助于改善平衡能力，提高肌肉力量，为日后步行训练打下基础，站立训练主要包括坐位起立、靠墙站立、扶床站立和平衡训练等。  喉癌患者行全喉切除术后一般会选择食管发音，但食管发音并非很轻易就能掌握的，而是一个循序渐进的过程，根据训练的情况，大致可分为4个阶段。  脑血栓发病后，大多数脑血栓患者都会有不同程度的后遗症，这些后遗症给患者的生活带来了很大的困难，脑血栓是一种慢性的疾病，是需要长期的坚持用药和运动锻炼才有效果，那么，脑血栓患者如何进行康复训练呢? |
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这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。
做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多;完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。