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腰肌劳损防治办法有哪些
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。 在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。 首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 第三是登山运动。 另瓦大家在生活中还应该多游泳，这样也可以保证腰部得到锻炼，发生腰肌劳损的可能性就比较小了。另外如果您被诊断为腰肌劳损后，请您务必要医院接受正规治疗，不要自己硬抗，最后产生一些不必要的麻烦。 关于腰椎的信息 腰椎间盘突出是一种病因比较复杂的疾病，腰椎间盘突出的发生带给了患者很多的痛苦，那么是什么原因引起腰椎间盘突出发生的呢?专家指出，外在因素和内在因素是腰椎间盘突出发病的主要原因，其中内在因素主要与遗传有关，那么腰椎间盘突出会导致遗传吗?下面为您介绍。  腰椎间盘突出的病程较长，治疗的同时应该加强康复锻炼，生活中要注意以下几个事项：  腰椎间盘突出是一种常见的疾病，生活中患者也是越来越多。那大家对腰椎间盘突出了解吗?专家提醒，大家有必要多了解腰椎间盘突出的知识。下面，就让专家们来为大家介绍下腰椎间盘突出的诱发因素。  腰椎间盘突出能运动吗?针对这一问题，专家表示腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。  腰椎间盘突出症是指椎间盘纤维环破裂后，其髓核连同残存的纤维环和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出，压迫邻近的脊神经根或脊髓所产生的症状;由于梨状肌刺激或压迫足骨神经引起的臀腿痛，称为梨状肌综合征，二者有一定的相似之处，容易混淆。  在骨科疾病中腰椎间盘突出是最常见的，但是如果人们不了解腰椎间盘突出的症状就导致不会及时的发现病情的存在，因此我们就需要提前的去了解下腰椎间盘突出的症状，尽早的进行最佳时间的治疗，下面就让专家来为大家介绍下腰椎间盘突出的症状。  遇到自己或亲人出现腰腿痛的症状，怀疑患腰椎间盘突出时，应选择哪些科室就诊呢?  腰椎间盘突出患者一般都会有长期的腰痛史或者腰痛反复发作的疾病史，其中男性青壮年患者最多。腰椎间盘突出过于缓慢，除了要积极治疗外，很多的患者担忧的是费用问题。  对于腰椎间盘突出患者而言，除了积极治疗外，做好日常保健对疾病的康复也能起到促进作用。  腰椎间盘突出是一种慢性疾病，它会慢慢的摧残患者的健康，很多人对于腰椎间盘突出的认识还很肤浅，通常患者在前期很少有人治疗，直到病情严重后才匆匆忙忙的就医，这对病情的治疗是很不利的。那么，腰椎间盘突出可以自愈吗?  腰椎间盘突出治疗方法各式各样，大致可以分为非手术物理方法、开放性手术治疗、微创介入治疗三种。腰椎间盘突出是腰椎病较常见的病因，它对生活、工作及学习都有着一定的影响，如何治愈腰椎间盘突出，了解腰椎病治疗方法是有必要的，至于哪种方法效果好，要结合病人的病情来选择。下面是对腰椎病治疗方法的介绍，供广大患者参考。 |
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登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。