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膝盖骨刺的锻炼方法
1、热身 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。 2、直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。 4、踮脚 手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。 5、靠墙静蹲 这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。 6、屈小腿 这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。  侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。 关于膝关节的信息 随着遗传基因研究的不断进步，可以得知构成膝关节的骨头、软骨、半月板等组织的强度在一定程度上会受到遗传基因的影响。即使在承受相同负荷的情况下，父母患有退行性膝关节炎的人的骨头和软骨更容易发生变形，而半月板发生断裂的危险性则相对较高。  美国科研人员一项最新的研究结果表明，老年人每天坚持散步，能有效预防膝关节炎。  膝关节滑膜炎常常与其他骨关节疾病混为一谈，因此在治疗前应做检查诊断。目前，膝关节滑膜炎的检查诊断需要通过四点来判断，科学确诊是科学治疗的前提条件。下面是膝关节滑膜炎的诊断方法。  膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。膝关节炎易复发，给治疗带来很大的麻烦。那么，如何预防膝关节炎复发呢?  如今生活环境变了，人们的工作方式不同了，所以很多疾病悄无声息的走进我们的生活，膝关节炎就是其中之一。膝关节炎的形成与空气湿度有很大关系，当周围温度过低，空气潮湿时，会很容易形成膝关节炎。那么，如何有效预防膝关节炎呢?  得了膝关节炎以后会给患者的行动方面带来很大的影响，严重时还会导致瘫痪的发生，为此被膝关节炎患者称为不死的癌症，但是患者也不要恢心要积极配合医生的治疗，由于每个膝关节炎患者的病情不同，所以治疗的方法也是不一样的，那么膝关节炎怎么治最好呢?  膝关节骨性关节炎都有哪些是需要我们开始进行认识的，认为在一些疾病发生中确实是遗传会有更大的一种几率，发生的膝关节骨性关节炎就是和遗传的因素有关，而且这个因素占的比率还不小呢，一起来认真研究骨性关节炎。  得了膝关节炎以后，会给患者的身体和心理都带来很大的影响，特别是身体方面，有些膝关节炎患者需要长期的休息，不能参加正常的工作，这给患者带来了很大的痛苦，那么，得了膝关节炎可彻底治愈吗?这是很多患者最为关心的问题，下面就为大家介绍一下。  膝关节炎的特点有很多，除了会导致关节的疼痛以外，还会导致膝关节炎的复发，那么是什么原因引起疾病的复发呢，骨病忖家指出，这与膝关节炎患者不正确的生活方式有很大的关系，为此以下事项要引起膝关节炎患者的注意，具体内容下面为您介绍。  在临床上骨科疾病的种类非常多，膝关节炎就是其中之一，这种疾病的危害相当的大，严重的会导致膝关节炎患者瘫痪的发生，为此早期发现并治疗膝关节炎是很重要的，目前治疗膝关节炎的方法以药物治疗和物理治疗为主，那么，膝关节炎用什么药效果好？我们一起来看看吧。  在膝关节炎发病过程当中，根据患者病情程度不同，把膝关节炎分为不同的类型，早期膝关节炎的治疗效果理想而且愈后效果好，但是如果到了晚期，会导致病情加重，同时还会引起膝关节炎危害的发生，具体内容下面为您介绍膝关节炎的危害有哪些： |
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每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。