适合筋膜炎患者的三个运动

一、筋膜炎按摩运动：

用大拇指上下按压脚掌前后端的筋膜炎，按压程度以感觉足底会酸即可;每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

二、筋膜炎牵拉运动：

1、一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

三、跟腱牵拉运动：

1、双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。

2、站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟;此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。

以上这些内容介绍的就是有关于筋膜炎的康复训练的相关知识了，希望朋友们可以认真的进行了解，当该病发生在身边以后，就要注意治疗，还要做一些以上的这些康复训练，平时的时候注意让足部得到休息，充分缓解。