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五种运动预防老年痴呆
1.倒着走:反序运动激活神经 在步行的过程中,选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心,防止因重心不稳而摔倒。向后迈步,脚落地站稳后,再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。老年人倒着走时,应选择开阔平稳的路面,注意安全。 功效:反序运动可刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体协调性,延缓大脑衰老。 慢蹲起的标准做法是:抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方,双手垂于体侧,接着身体慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,举到与肩同高的位置,然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸,臀部向后坐,同时尽量避免膝盖超过脚尖。 功效:慢就是对脑部神经的一种锻炼,合理的慢对提高脑部神经的控制能力很有成效。 3.俯卧撑:提高荷尔蒙含量 俯卧时,保持身体成一直线,双手用力控制速度,让上身慢慢下去,直到肘关节呈90度,然后还原。做俯卧撑时,尽量以胸部用力为主,上臂的后部用力辅助,始终保持身体姿势,不要向上拱臀部,更不要塌腰,保证负重始终在双手上。值得注意的是,该项运动只适合身体素质较好的中老年人,有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜尝试。 4.提足跟:脚部的神经最远 身体挺立站直,保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。 功效:不仅锻炼腿部力量,也可活动神经,因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力,可预防老年痴呆。 在步行的过程中,集中精力,控制双脚的落点,让它们能成为一条直线。 功效:锻炼身体的协调性、灵敏度,有助于防止神经系统的退化,预防老年痴呆。 关于身体的信息 大家都知道，任何疾病都会给身体带来危害的，而且有的疾病会危及人类的生命，所以，对于疾病的危害性一定要有足够的认识，积极治疗疾病，把疾病对身体的危害性降到最低，今天，我们来了解一下神经炎会给身体带来的危害。  女性得了卵巢癌对身体造成的危害有哪些？卵巢癌是妇科肿瘤死亡率最高的恶性肿瘤。它小若橄榄，隐藏不露，位于盆腔深部，初期基本没有明显症状。所以，有人将卵巢癌形容为无声的“杀手”，患者出现腹胀、腹痛、消瘦、贫血等症状时，病情往往已进展到晚期，治疗效果较差。  女人一生中都会面临很多或多或少的妇科问题，这些问题给女人的美丽带来诸多困扰，干扰她们的健康生活。例如盆腔积液，生理性的积液没有及时的注意并控制，很有可能会发展严重，转变为盆腔积液。盆腔积液会给女性带来哪些危害?一起来看专家的相关介绍。  视网膜脱落是一种常见的眼睛疾病，此病一定要引起患者的高度重视，需要及时就医治疗，因为得了视网膜脱落不仅对视力有很大的影响，严重的话还会导致其他的眼睛并发症或失明，下面我们来具体了解下，视网膜脱落会给身体带来哪些危害?  肠梗阻是一种在日常生活中很常见的疾病，每个人在日常生活中都应该做好预防措施，帮助自己尽快好起来，远离许多不必要的麻烦，那么肠梗阻对身体的危害是什么呢，想必很多人都想知道，下边就给大家做一个简单的介绍和说明。  睾丸癌严重威胁男性患者的生命健康，早期发现了这种疾病如果及时治疗会很好地治愈该病，但是错过了最佳的治疗时期，发展成为了睾丸癌晚期就会影响治疗的效果，会对患者造成很大的危害，那么究竟睾丸癌对身体的伤害有哪些呢?  当你发现你长痘痘了，月经不正常了，皮肤变差了，长斑了，肥胖，脾气暴躁，妇科疾病等等这些症状都是内分泌失调，内分泌失调引发的病症很多因此对内分泌失调的及时治疗非常的必要。女性内分泌失调吃什么食物对身体好?  子宫内膜癌这个疾病严重威胁着女性朋友的健康，子宫内膜癌这个疾病也是让广大女性朋友感到非常头疼的一个疾病，子宫内膜癌这个疾病症状表现有很多人并不是很了解，不了解关于子宫内膜癌这个疾病所表现出的症状，所以有时候患上这个疾病的时候也不会轻易的发现，那么下面就详细为大家来介绍一下子宫内膜癌的患者在身体方面有哪些表现。  雀斑对身体的危害都有哪些呢，有些人问到了这个问题，相信大家对雀斑都不陌生，雀斑是面部常见的一种斑点，那么雀斑会不会对患者的健康造成危害呢，专家介绍，雀斑是会影响到患者的外观的，再就是会造成患者心理上的不适，甚至会造成一些心理疾病，所以一定要重视起雀斑的护理与治疗。  饮食调理内分泌失调，是内分泌失调重要的调理方法。内分泌失调是所有女性中最常见的疾病，内分泌失调会引起月经不调、月经异常等妇科疾病。饮食调理方法主要有：  日常生活中好多疾病都会对患者的健康造成非常大的威胁，需要我们采取积极有效的措施来应对，就比如产后抑郁症这种疾病，那么产后抑郁症压迫身体的危害都有什么呢，下边给大家做一个详细的介绍。 |
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此外,慢蹲起对于老年人的全身都是一个锻炼,可以锻炼颈、背、腰、腿的肌肉,可谓一举多得。
目光朝前看,微收下颌,抬头挺胸收腹,双手叉腰。腿部肌肉用力,抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立,不要左右摇摆,尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时,可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行,极目远眺,还有助于缓解视力疲劳
用摆臂、转腰,扭胯等动作,在保证身体平衡的前提下,让双脚走在一条直线上。