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腱鞘炎的锻炼方法
1、用温水洗手 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。 2、旋转手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。 3、抬起手臂 图老师 工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。 5、定时运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。 6、将手抬高 当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。 7、握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛 8、避免手臂下垂 图老师http://www.tulaoshi.com睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。 以上介绍的是腱鞘炎患者的保健方法，相信大家都已经清楚了，在生活中我们一定要多多了解相关知识，当我们患上腱鞘炎以后，一定要及时的进行治疗，不要过于担心，还要注意护理方面的工作，适当的进行体育锻炼。 关于手腕的信息 不小心患上了手腕腱鞘炎怎么办?手腕腱鞘炎是腱鞘炎疾病中的一种，如果您不小心得了手腕腱鞘炎，该怎么办呢?不要急，今天，我们的专家就针对手腕腱鞘炎做出了解答。  如何有效的预防手腕腱鞘炎呢?专家说，引起手腕腱鞘炎的因素有很多，一般是由于手腕长期坐同一种动作，不注意运动手腕造成的，那么，我们应该如何预防手腕腱鞘炎呢?下面就针对手腕腱鞘炎的病因来一一的为大家介绍。  随着电脑的普及，使用电脑工作的人也越来越多。但是，长期反复以同一种工作姿势工作会造成手腕腱鞘炎。那么，手腕腱鞘炎的护理方法有哪些呢?下面我们一起来了解。  手指部位也易患有炎症?没错，腱鞘炎就是最为常见的。临床上，腱鞘炎还可以被分为很多的类型，手腕腱鞘炎就是其中之一。接下来，我们就来了解下手腕腱鞘炎的症状表现是怎样的吧。 |
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尽量使用手肘及肩膀。