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关节炎患者适合做哪些运动呢
随着日常气温急剧变化,时冷时热,导致人们更加容易换上关节炎,提起关节炎的发病症状,叫人实在难以煎熬。专家表示,适当增加运动可以增加软骨弹性,减缓关节炎的进展。那么,关节炎患者适合做哪些运动呢?
在这里重点给大家推荐两种锻炼方法: 1.勾脚抬腿锻炼:主要是锻炼大腿前部肌肉(股四头肌)的方法。具体做法:勾脚尖;蹬脚后跟,尽量将膝关节绷直;抬起下肢(不需要抬太高,卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米即可,坐位时大腿稍离开座椅即可);坚持5~10秒钟后放松。一组5~20个,每天视情况完成5~10组,可坐位或卧位进行。 2.五步走路法。第一步:热身,甩开胳膊慢速走3~5分钟。 第三步,步速逐渐加速(5~30分钟或更长)。适度收紧腹部肌肉,保持背部的良好支撑。这属于有氧运动部分,应逐渐加速,直到达到中等步速,并确保心率在中等强度水平。一个简单方法可以测试你的步速是否适中:在快步走时,依然能够跟旁边的人顺畅地交谈;如果说话时喘得厉害,说明你走得太快了。 第四步:降低速度(3~5分钟)。在走路的结尾,逐渐降低速度,直到心率回归到正常水平。逐渐降低速度会让你的身体慢慢恢复,立即停止容易出现头痛、头晕等不适。 第五步,拉伸运动(3~5分钟)。这是最容易被忽视的环节。运动后的拉伸有助于增加关节的柔韧性,保持活动度。拉伸时千万不要屏住呼吸,一定要均匀呼吸。 |
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