适宜慢阻肺病人的运动

1.全身运动

散步

散步是一个很适合慢阻肺患者的运动。

无论是在户外、商场，还是在跑步机上，散步随处都能进行，十分方便，刚开始不用走得太久，试着每天多走上30秒或10来米，慢慢养成每天散步的习惯。

骑自行车

刚开始最好是在专业教练或医生的指导下，在健身房或康复中心的固定式自行车上开始练起。有进步后，就可以试试到室外骑传统自行车来兜兜风。骑车时若感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

伴随着爵士乐或街舞，不同的课程起到的锻炼效果可能不同：提高心肺功能、锻炼肌肉，或有双重效果。建议初学者从简单动作开始学起。

打太极拳

打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，特别适合易焦虑、性子急的慢阻肺患者。

2.上肢运动

锻炼手臂力量可以通过举起重量较轻的物体来实现，哑铃、弹力绷带或者水瓶都是锻炼手臂运动的工具。

手臂屈曲运动

要领：两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。

每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10～15次。

手臂平举运动

要领：两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。

3.下肢运动

平时多做些腿部运动，加强腿部力量，会让步行时走得又远又轻松。

踮脚尖

站在一张牢固的椅子后面15～30cm，踮起脚尖，让脚后跟离地。

要领：保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟落地。做得越来越好时，试试单腿练习。

每次做2组，每组做10～15次。

伸展大腿

要领：坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。

每次做2组，每组做10～15次。

在运动过程中，要慢慢地呼吸。闭上嘴，通过鼻子吸气，这样可以让空气湿润并得到过滤。

鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出所有的气体。

如果呼吸变得快而浅，停下来休息一会儿，把身体放松，做闭嘴呼吸(闭嘴呼吸就是紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气)。

以上为大家介绍了适宜慢阻肺病人的运动有什么，通过以上介绍了慢跑骑自行车等运动，有利于患者提高抵抗力，有利于慢阻肺的治疗效果，只有坚持治疗和锻炼，相信慢阻肺的患者一定能早日康复。