颈椎骨刺的运动治疗

第一套：颈椎操：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：头正位。头低下至最大限度。抬头回到正位。仰至最大限度。恢复头正位。

第二节：头向左转至最大限度。头回到正位。头向右转至最大限度。头恢复正位。

第三节：头正位。头向左转，下颌尽量够左肩。头回到正位。头向右转，下颌尽量够右肩。头恢复正位。

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。颈肩收回到中立位。耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操：

即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

先写一横，头尽量由左到右划一横线。头回到正位。再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。头回正位。同法书写米字右上点。头回正位。头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;恢复头颈正位。以上为一个“米”字。